Kategorie-Archiv: Allgemein

Wochen 15-20 von 32: Laufumfänge, TriBike und Lesetipps

Im Blog ist lange nichts mehr passiert. Das Training ging dafür munter weiter. Ganz kurz hier mein absolviertes Programm.

W 15 (bis 8.2.15): 10h Run (123km), 1h Bike, 1h Swim, 1h Athletik
W 16 (bis 15.2.15): 3h Run (41km), dann krank an Karneval
W 17 (bis 22.2.15): 9h Run (110km), 1h Swim, 1h Athletik
W 18 (bis 1.3.15): 5h Run (63km), 1h Swim
W 19 (bis 8.3.15): 10h Run (121km), 2h Bike, 0,5h Swim
W 20 (bis 15.3.15): 11h Run (131km), 3h Bike, 1h Swim

Bildschirmfoto 2015-03-19 um 19.11.22
image-574

Laufen

Beim Laufen klappt es weiterhin sehr gut. Letzte Woche konnte ich mit 131 Laufkilometern einen neuen Rekord aufstellen. Ich weiß, für einen Triathleten viel zu viel, aber es macht einfach so viel Spaß! 😉

Nach der TriChallenge orientiere ich mich voraussichtlich wieder mehr in Richtung Marathon und eine neue Challenge ist auch schon gefunden: Alle sechs World Major Marathons laufen.

Radfahren

Dank des Frühlings macht auch das Radfahren draußen wieder mehr Spaß als im dunklen Keller auf der Rolle. Ich habe mir vorgenommen, auch mal mit dem Rad 100km in meine alte Heimat zu fahren oder bei Rad-Touren-Fahrten mitzumachen. Andererseits geht da gerne mal ein halber Tag des wertvollen Wochenendes drauf.

Trotz oder gerade wegen der wenigen Radkilometern habe ich mir ein ein Triathlon-Bike gekauft. Das Fahrgefühl ist super! 😉

s-l1000
image-575

Schwimmen

Schwierig… eigentlich dachte ich, dass ich beim Brust- und Kraulschwimmen schon „break-even“ bin, aber entweder bin ich wieder schlechter geworden oder ich habe damals schlecht gemessen.

Während ich mit Brust 30 Sekunden pro 25m-Bahn benötige und mich subjektiv im GA1-Bereich befinde, sind es im Freistil bis zu 38 Sekunden bei subjektiver GA2-Belastung.

Seltsam… ich werde es trotzdem weiter probieren, aber statt Techniktraining lieber 1.500-2.000m nach Programm schwimmen. Neben Technik fehlt es wohl vor allem an Kraft…

Lesetipps

Beim Schwimmprogramm hilft mir ein super kompaktes Buch: Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige. Die Einheiten sind nach den üblichen Trainingsphasen (Grundlagen, Vorbereitungsphase 1 & 2, Spezifische Phase etc.) aufgebaut und ermöglichen sogar in der Mittagspause ein effizientes Training.

triathlonTraining
image-576

 Bild: Amazon Partner Net

Daneben schreibe ich gerade mein erstes eigenes eBook: Marathon unter drei Stunden für Berufstätige. Schaut mal rein!

ebookWuestenigel

 

 

3 month to go

tempus fugit

Altes Sprichwort – aber immer wieder richtig.

Neulich beim Aufwachen wurde mir klar: in 3 Monaten ist der Spuk Mitteldistanz Kraichgau  vorbei. 

Schade eigentlich. Was soll ich denn dann mit den ganzen Stunden anfangen die ich mir jetzt mühsam von meinem Arbeits- und Familienalltag abknapse? Alles in allem mindestens ein ganzer Arbeitstag der da frei wird.

Aus Freunden sind längst Trainingspartner geworden oder umgekehrt, ja selbst meinen Mann schleppe ich schon mit zu Yoga! 

Panik vor der Distanz hab ich nicht. Als talentfreie Läuferin konnte ich in den letzen Monaten mit Fleiß einiges erreichen und das Radeln macht Spaß! Schwimmen wisst ihr ja, da geht mein Herz auf. 

Irgendwie freue ich mich, nach Juni einfach gemütliche Olympische Distanzen hinter mich zu bringen. Wer mich kennt weiß dass diese dann doch nicht sooo gemütlich werden aber es fühlt sich zumindestens so an. 

Im August starte noch ich beim Unterbacher See Schwimmen, die Veranstaltung kann ich nur jedem ans Herz legen, es ist auch ein guter Performance Test für das CTW in Köln. 

Meinen Saisonabschluss wird die OD bei Hever Castle bilden. Trifish goes UK!  Hammer Szenerie und Schwimmen im Schlossteich inklusive Entengrütze! Was tut man sich eigentlich alles an 😉 

Ist so: Ist einfach ein #sehrsehrgeiler Sport

Keep the Pace

Übrigens auch wenn ich am liebsten schwimme habe ich schon längst kapiert: ohne Lauftraining und ein paar Zeitziele kann das nichts werden. Wie viele, die sich durch den Winter hangeln habe auch ich mich daher für die Porzer Winterlaufserie angemeldet. Hier läuft man an 3 Terminen im Abstand von je 2 Wochen bei der Großen Serie die Strecken 10,15 und zum Schluß 21,1km. Am Ende bekommt man ein Handtuch oder ein Pokal. Ich kann mich noch nicht entscheiden. Keep the Pace weiterlesen

Happy! New Year

Ich melde mich noch mal zu Wort. Mittlerweile habe ich das Material fürs Winterradfahren vervollständigt (Überschuhe, Mütze, Handschuhe, Winterkombi) und warte nur darauf das die Sturmtiefs durchs Land gezogen sind um mich auf den Sattel zu schwingen.
Unterdessen trainiere ich bei Wind und fast jedem Wetter 3 mal in der Woche Laufen nach einem Trainingsplan von meinem Vater (Marathonläufer viele Jahre unter 3 Stunden) auf eine gute Zeit beim Halbmarathon Bonn am 19.4.15. Mal sehen obs in 1:45 geht… Und schlecht für Kraichgau ist das sicher nicht 😉 Selbstverständlich lasse ich auch das Schwimmen nicht sein, mindestens 2 Einheiten pro Woche sind drin.

Happy! New Year weiterlesen

Woche 5: Läuft auch bei mir

Aber war außer Laufen diese Woche sonst noch was dabei? Immer noch leicht geschwächt ließen sich die Laufeinheiten durch die Macht der Gewohnheit super leicht durchziehen.

Abends war ich dann aber in der Regel noch zu platt um mich zu Schwimmen oder Radfahren zu bewegen.

Immerhin war etwas Athletik dabei. Kreislaufschonend mit vielen Halteübungen war es genau das Richtige für mich und zwei Tage später gab’s ordentlich Muskelkater. 😉

Jetzt geht’s ganz schnell auf 35km-Läufe, mehr Athletik und wieder mehr Schwimmen.
Woche 5: Läuft auch bei mir weiterlesen