Kategorie-Archiv: Training

Wochen 15-20 von 32: Laufumfänge, TriBike und Lesetipps

Im Blog ist lange nichts mehr passiert. Das Training ging dafür munter weiter. Ganz kurz hier mein absolviertes Programm.

W 15 (bis 8.2.15): 10h Run (123km), 1h Bike, 1h Swim, 1h Athletik
W 16 (bis 15.2.15): 3h Run (41km), dann krank an Karneval
W 17 (bis 22.2.15): 9h Run (110km), 1h Swim, 1h Athletik
W 18 (bis 1.3.15): 5h Run (63km), 1h Swim
W 19 (bis 8.3.15): 10h Run (121km), 2h Bike, 0,5h Swim
W 20 (bis 15.3.15): 11h Run (131km), 3h Bike, 1h Swim

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Laufen

Beim Laufen klappt es weiterhin sehr gut. Letzte Woche konnte ich mit 131 Laufkilometern einen neuen Rekord aufstellen. Ich weiß, für einen Triathleten viel zu viel, aber es macht einfach so viel Spaß! 😉

Nach der TriChallenge orientiere ich mich voraussichtlich wieder mehr in Richtung Marathon und eine neue Challenge ist auch schon gefunden: Alle sechs World Major Marathons laufen.

Radfahren

Dank des Frühlings macht auch das Radfahren draußen wieder mehr Spaß als im dunklen Keller auf der Rolle. Ich habe mir vorgenommen, auch mal mit dem Rad 100km in meine alte Heimat zu fahren oder bei Rad-Touren-Fahrten mitzumachen. Andererseits geht da gerne mal ein halber Tag des wertvollen Wochenendes drauf.

Trotz oder gerade wegen der wenigen Radkilometern habe ich mir ein ein Triathlon-Bike gekauft. Das Fahrgefühl ist super! 😉

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Schwimmen

Schwierig… eigentlich dachte ich, dass ich beim Brust- und Kraulschwimmen schon „break-even“ bin, aber entweder bin ich wieder schlechter geworden oder ich habe damals schlecht gemessen.

Während ich mit Brust 30 Sekunden pro 25m-Bahn benötige und mich subjektiv im GA1-Bereich befinde, sind es im Freistil bis zu 38 Sekunden bei subjektiver GA2-Belastung.

Seltsam… ich werde es trotzdem weiter probieren, aber statt Techniktraining lieber 1.500-2.000m nach Programm schwimmen. Neben Technik fehlt es wohl vor allem an Kraft…

Lesetipps

Beim Schwimmprogramm hilft mir ein super kompaktes Buch: Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige. Die Einheiten sind nach den üblichen Trainingsphasen (Grundlagen, Vorbereitungsphase 1 & 2, Spezifische Phase etc.) aufgebaut und ermöglichen sogar in der Mittagspause ein effizientes Training.

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 Bild: Amazon Partner Net

Daneben schreibe ich gerade mein erstes eigenes eBook: Marathon unter drei Stunden für Berufstätige. Schaut mal rein!

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Keep the Pace

Übrigens auch wenn ich am liebsten schwimme habe ich schon längst kapiert: ohne Lauftraining und ein paar Zeitziele kann das nichts werden. Wie viele, die sich durch den Winter hangeln habe auch ich mich daher für die Porzer Winterlaufserie angemeldet. Hier läuft man an 3 Terminen im Abstand von je 2 Wochen bei der Großen Serie die Strecken 10,15 und zum Schluß 21,1km. Am Ende bekommt man ein Handtuch oder ein Pokal. Ich kann mich noch nicht entscheiden. Keep the Pace weiterlesen

Jip! 6 von 7 möglichen Einheiten!

Ich kanns selbst gar nicht glauben. Die letzte Woche konnte ich 6 Trainingseinheiten absolvieren. Nur Mittwoch habe ich pausiert. 2 mal Rollentraining morgens zu Hause, 4 Laufeinheiten. Insgesamt 5:30 Stunden Training. Tip top, so kann´s weitergehen, dann muss sich ^Kollege Wuestenigel warm anziehen und kann so viel trainieren wie er möchte. Jip! 6 von 7 möglichen Einheiten! weiterlesen

Rollentraining und Halbmarathon Training…

Lange nix von mir hören lassen. 2 Wochen Weihnachtsferien mit der Familie zu Hause und jetzt auch schon wieder 3 Wochen all-in Arbeiten…die Zeit rast. Aber ich war nicht ganz unfleissig. Natürlich nicht so fleissig wie ^Nicole und ^Marco, aber immerhin. Ein paar kurze und lange Laufeinheiten waren dabei und natürlich 2-3 Stunden pro Woche Rollentraining zu Hause auf dem Rennrad. Geschwommen bin ich nur mit meiner Tochter in der Badewanne, das allerdings mindestens 4 mal die Woche 😉 Rollentraining und Halbmarathon Training… weiterlesen