Kerngesund, konzentriert und mit Kettentattoos

Seit meinem Halbmarathon in Bonn konzentriere ich mich aufs Radfahren. Ich habe sowohl die Anzahl meiner Radfahrten von 1-2/Woche auf 3 erhöht, die Strecken verlängert als auch mit dem Tempo angezogen. Puh! Hilft ja alles nichts 😉 Bei nahezu jedem Berg den ich hochschufte frage ich mich: „ist das jetzt wie Kraichgau?“ und beuge mich ächzend über den Tacho. Puh!  Kerngesund, konzentriert und mit Kettentattoos weiterlesen

3. Disziplin: Check

Bei mir läufts. Vom tiefsten Winter bis zum Frühling hab ich mich nun abgemüht mit dem Ziel zum Halbmarathon in Bonn eine Zeit unter 1:45 zu schaffen. Den Plan hatte ich extra mit ein wenig Puffer aufgestellt. Sicher ist sicher, denn so eine 1:45:01 ist einfach nicht schön im Läuferlebenslauf. Und es kommt eben doch auf jede Sekunde an. 

  Das Ziel erreichte ich nach 21.3 km (Puffer war also gut) in einer Zeit von 1:44:29, einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 4:55 und das ziemlich konstant durchgehalten. Klar gabs die übliche Quälerei ab km 16 aber Sonne und wenig Wind haben es dann doch wett gemacht, dass morgens zu Hause die Expressomaschine kaputt gegangen ist, mein Bäcker zu hatte und ich so meine Wettkampfweckchen durch Kokoszwieback ersetzen musste.  

Mit dem extensivem Lauftraining für die Schnelligkeit wäre ich jetzt also „durch“, Kondition halten reicht. 

Nun darf ich 6 Wochen Radkilometer sammeln und hoffe den ein oder anderen auch zusammen mit ^Marco. Denn der läuft ja gerade nicht.

Was ziehen wir nur an?

Hatte ich schon erwähnt, dass Bekleidung beim Triathlon von vielen als ungemein wichtig eingestuft wird? Man hat ja gleich 3 Disziplinen in denen man sich funktions- und designtechnisch voll austoben kann. Und es geht hier nicht um Material wie GPS Uhren, Puls- und Trittfrequenzmesser, Rennrad, Zeitfahrmaschine etc. das sei mal ganz außen vorgelassen. Ich meine das rein ästhetisch. z.B achte ich penibelst darauf, dass Badekappe mit Badeanzug harmonieren,  Laufshirt mit Hose sowie Schuhen und sogar manchmal Rennradfarbe zu Trikot passt. Was ziehen wir nur an? weiterlesen

Wochen 15-20 von 32: Laufumfänge, TriBike und Lesetipps

Im Blog ist lange nichts mehr passiert. Das Training ging dafür munter weiter. Ganz kurz hier mein absolviertes Programm.

W 15 (bis 8.2.15): 10h Run (123km), 1h Bike, 1h Swim, 1h Athletik
W 16 (bis 15.2.15): 3h Run (41km), dann krank an Karneval
W 17 (bis 22.2.15): 9h Run (110km), 1h Swim, 1h Athletik
W 18 (bis 1.3.15): 5h Run (63km), 1h Swim
W 19 (bis 8.3.15): 10h Run (121km), 2h Bike, 0,5h Swim
W 20 (bis 15.3.15): 11h Run (131km), 3h Bike, 1h Swim

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Laufen

Beim Laufen klappt es weiterhin sehr gut. Letzte Woche konnte ich mit 131 Laufkilometern einen neuen Rekord aufstellen. Ich weiß, für einen Triathleten viel zu viel, aber es macht einfach so viel Spaß! 😉

Nach der TriChallenge orientiere ich mich voraussichtlich wieder mehr in Richtung Marathon und eine neue Challenge ist auch schon gefunden: Alle sechs World Major Marathons laufen.

Radfahren

Dank des Frühlings macht auch das Radfahren draußen wieder mehr Spaß als im dunklen Keller auf der Rolle. Ich habe mir vorgenommen, auch mal mit dem Rad 100km in meine alte Heimat zu fahren oder bei Rad-Touren-Fahrten mitzumachen. Andererseits geht da gerne mal ein halber Tag des wertvollen Wochenendes drauf.

Trotz oder gerade wegen der wenigen Radkilometern habe ich mir ein ein Triathlon-Bike gekauft. Das Fahrgefühl ist super! 😉

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Schwimmen

Schwierig… eigentlich dachte ich, dass ich beim Brust- und Kraulschwimmen schon „break-even“ bin, aber entweder bin ich wieder schlechter geworden oder ich habe damals schlecht gemessen.

Während ich mit Brust 30 Sekunden pro 25m-Bahn benötige und mich subjektiv im GA1-Bereich befinde, sind es im Freistil bis zu 38 Sekunden bei subjektiver GA2-Belastung.

Seltsam… ich werde es trotzdem weiter probieren, aber statt Techniktraining lieber 1.500-2.000m nach Programm schwimmen. Neben Technik fehlt es wohl vor allem an Kraft…

Lesetipps

Beim Schwimmprogramm hilft mir ein super kompaktes Buch: Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige. Die Einheiten sind nach den üblichen Trainingsphasen (Grundlagen, Vorbereitungsphase 1 & 2, Spezifische Phase etc.) aufgebaut und ermöglichen sogar in der Mittagspause ein effizientes Training.

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 Bild: Amazon Partner Net

Daneben schreibe ich gerade mein erstes eigenes eBook: Marathon unter drei Stunden für Berufstätige. Schaut mal rein!

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Triathlon, Ironman, Marathon und Co. – ehrliche Erfolgsgeschichten von menschgebliebenen Triathleten